Ortalama olarak bir günde yediklerimin listesini çıkardım. Bir günde yaklaşık olarak 64gr protein, 43gr yağ, 173 gr karbonhidrat alıyormuşum.
1) Toplam kalori alımı nasıl?
2) Protein, yağ, karbonhidrat oranları nasıl?
3) Uzun süredir aynı şekilde besleniyorum. Aldığım kaloriyi arttırmak gerekiyorsa arttırırken nelere dikkat etmem lazım?
Cinsiyet erkek, yaş 30, hareket ortalama.
1) Toplam kalori alımı nasıl?
2) Protein, yağ, karbonhidrat oranları nasıl?
3) Uzun süredir aynı şekilde besleniyorum. Aldığım kaloriyi arttırmak gerekiyorsa arttırırken nelere dikkat etmem lazım?
Cinsiyet erkek, yaş 30, hareket ortalama.
1335 kalori alıyorsun. Kilo vermek için de almak için de oldukça düşük, yağı en az kilon kadar al, ya da kilon*0,8
Yağı alımını artırırsan kalori de artar, yine artmıyorsa kuruyemiş ekle listeye öyle her şekilde artar ama miktarı belirlerken amacın neyse ona göre artır.
angelus
1