Makineler bence hareketi daha nizami yaptırıyor. En azından yeniyseniz makine derim ben.
Sanırım önerilen bir makine bir dumbell vs ama.
Karışık yapılması en iyisi. Ama harekete özel cevap verecek olursam. Bench press ve squat makinede yapılmamalı.
Makineler hiçbir zaman hareketleri doğal insan anatomisine göre yaptırmaz, her zaman kendi sınırları içinde gerçekleştirir, yani doğal olmayan bir menzil içerisinde hareketi devam ettirirsin, hiçbir zaman gerçek bir full range of motion yapamazsın, o zaman da verim alamazsın. Hatta hedeflediğin kas grubunu bile çalıştıramazsın çoğu zaman. Onun dışında, serbest ağırlıkta dengede kalabilmek için en küçük kas grubuna kadar kullanırsın, her noktan çalışır. Makinede bu da olmaz, sadece çalıştıracağın bölgeyi stabilize eder geri kalanı güçsüz kalır. Serbest ağırlık hayatın doğal akışına uygun bir çalışmadır, misal deadlift yaparken ağırlığı yerden nasıl alıyorsan ağır bir kutuyu da yerden aynı şekilde alırsın, yani sana spor dışındaki hayatın için de yardımcı olur, makinde bu da olmaz; makine sadece simule etmeye çalışır ama çok benzer olmaz. O nedenle, hayatın doğal akışıyla uyumlu değildir. Makinede hareketi çok kolay öğrenirsin serbest ağırlığa göre, serbest ağırlıkta bu süre uzar ama süre uzadıkça kas-motor hafızan hareketi daha iyi öğrenir. Hareketi makinede öğrenip sonra serbest ağırlığa geçersen muhtemelen kendini sakatlarsın. Yani makine her şekilde risk.