abilerim ablalarım öncelikle herkese selamlar ;
1.75 boyunda 78 kilo lise çağında sınav döneminde biriyim
vücudumun iyi durumda olduğunu düşünmüyorum bunun için fitness'a yazılmaya karar verdim
ergenlik döneminide göz önüne alarak hem kilo verme hem de kas kütlesi kazanmak için tavsiyelerinizi bekliyorum
aynı zaman da şunu yiyip içme derseniz onuda dikkate alırım :)
1.75 boyunda 78 kilo lise çağında sınav döneminde biriyim
vücudumun iyi durumda olduğunu düşünmüyorum bunun için fitness'a yazılmaya karar verdim
ergenlik döneminide göz önüne alarak hem kilo verme hem de kas kütlesi kazanmak için tavsiyelerinizi bekliyorum
aynı zaman da şunu yiyip içme derseniz onuda dikkate alırım :)
Ağırsağlam 5x5 yazıp izle YouTube dan.
fyodor fyodorovic
Açık havada kısa sprintler, şınav, barfiks, dips ve air squat ya da yapabilirsen pistol squat bol bol.
arnold schwarzeneger
1