(Erkek okduğunu varsayıyorum) Benim gibi çöp adamlardan hiç hoşlanmayan, "şöyle biraz ele gelecek, insana güven verecek" tarzındaki kadınlara göre çok iyi durumdasın.
Bu kadar çok proteinli beslenme seni hasta etmesin dikkat et. Önemli olan sağlıklı yeterli ve dengeli beslenmeyi sevmek, bunu hayat tarzı ve beslenme alışkanlığı haline getirmek. Eh, sen de şimdiye kadar haydi haydi irade kullanıp proteinlerle bol bol muhatap olmuş bir adam olarak bence bu dengeli beslenme işini çok sevebilirsin ve harekete de devam ederek, belki haziranda değil ama 2018 başında 75'i bulabilirsin. Önemli olan o kiloya sağlıklı olarak ulaşmak.
Haftanın 5 günü 2 saate yakın spor yapıp 1000/1400 arası kalori almayla hazirana kadar hayatta kalman mucize olur.
Angelus +1
2800 kalori yakıp 1000 calori alarak haftada 5 gün 2 saat spor yapman imkansız abi yataktan kalkmazsın o kalan enerji ile, hesaplamalarda bir sıkıntı var bence.
2000 kaloriye çık en az.
kilodan ziyade yağ oranı önemli. yağ yaktıktan sonra zayıflayacaksın. sonra yine bu kiloya ulaşacaksın ancak kas olarak.
Ya tamam rakamlar yanlış olsun. Haziran sonuna kadar 75 76 hadi 77kg . Bu rakamlar bi sekilde yakalanır mı. Imkansiz mı
Annem sıkı diyetisyen takibiyle, arada yürüyüşler yaparak, 15 günde 4.5 kilo veriyor. Yarın tekrar gidecek. 9 kiloya ulaşmış olmasını hedefliyoruz.
Protein ağırlıklı beslenmeyle alakası yok işin. Ultra sağlıklı ve dengeli beslenmeyle alakası var. ve tabii ki spor...
İmkansız değil bence.
Ben 100 kiloyken 0 spor sadece kardiyoyla 2 ayda 10kg vermistim kac sene önce. Kas kaybederek kilo vermek kolay bu sefer kaslar kalsın istiyorum bakalım . Karbonhidratı arttirim diosunuz o zaman anladım