şöyle bir plan yaptım, değiştir diyebilirsiniz, bu olmaz bu hiiç olmaz diyebilirsiniz. yardım edin lütfen.
sabahları meyve+mısır gevreği/birkaç dilim ekmek+peynir+domates yiyorum.
öğlen soda, meyve suyu, süt, yine meyve gibi şeyler. değişiyor.
akşamları sebze yemeği, köfte, tavuk, haşlanmış sebzeler, yoğurt, birkaç dilim ekmek, salata. sıkıldıkça bir gün sebze yemeği, bir gün haşlanmış şeyler. böyle değişiyor bunlar da kendi aralarında.
spor olarak da, bfit diye bir salon var, oraya gitmeye başladım ancak çok verimli olduğunu düşünmüyorum artık. biraz pişman oldum diyebilirim, evet otuz dakika boyunca hiç durmadan hareket edip hoplayıp zıplamak, kasları çalıştırmak güzel. ama yeterli mi?
akşamları da 45 dk kadar pilates yapıyorum evde. youtubedan açıyorum, daha önce sadece pilates için bir yere gidiyordum, yaptıklarımız az çok aklımda zaten.
bugün de başka bir şey deneyeyim dedim www.youtube.com
şunu yapmaya çalıştım. tabii ki bitiremedim bu nasıl beginnerlık anlamadım. :( sizce, bu beslenme konusunda ne gibi sorunlar var? bu ay bittikten sonra düz bir spor salonuna geçmeli miyim? sadece evde www.youtube.com
+ pilates yaparak bir yere varabilir miyim?teşekkür ederim şimdiden!
rahat verirsin ancak ekmegi birak derim. yiyeceklerini kalorisine gore degil de glisemik indeksine gore ye. ben o sekilde rahat 10 kilo vermistim, pirinc ekmek ve abur cuburu birakarak. ama sonra bunu sağlayamadim. o ayri. hatta sen doktoea git, insulin direnci ya da diyabet falan var mi baktir
Mısır gevreğini meyve suyunu hayatından çıkar, sabahları meyve yeme. Bfit ne bilmiyorum salona gideceksen ağırlık çalış. 30 dakika boyunca hoplayıp zıplayınca kaslar çalışmaz kardiyo olur. Pilates tırt. Akşam öğünün güzel, öğlen öğünün de ona benzesin.
mısır gevrekleri şeker içeriyor, faydalı sanılsa da hiç öyle değil. onu yulaf ezmesiyle değiştirin bence, sade olanıyla tabii. ekmek illa yiyecekseniz tam buğday ekmeği gibi ekmekler tüketin ve onu da 2 dilimle falan sınırlayın.
meyve suları aynı şekilde şekerli, yani kilo aldırıcı etkisi olan bi' şey. saf meyveyi dahi kontrollü tüketmek lazım, doğal olarak şeker içeriyor çünkü.
**spor hocası falan değilim;
ekmek yemiyorum.ekmeği tamamen kestim.yediğin şeyler hep şekere yakın şeyler.o yüzden yediğin meyveyi seçerek ve hesabını yaparak yiyebilirsin.
evde spor için ben youtube kanallarını takip etmiştim.1 ay sporla birlikte toplamda 2 ayda 7 kilo verdim sadece düzenli beslenerek.ekstra tek yaptığım denizde yüzmek oldu.
tekrar ediyorum spor hocası değilim sadece kişisel tavsiyedir***
bu arada kalori hesabı yapmak da iyi bi seçenek, o şekilde kilo veren çok insan var. myfitnesspal isimli uygulamayı edinmenizi tavsiye ederim. önce internetten kilo vermek için günlük kalori hesabınızı yapın tabii.
Basit karbonhidratı hayatınızdan olabildiğince çıkartın. Bu beyaz ekmek, meyve suları, beyaz pirinç, beyaz makarna gibi şeyler oluyor. Sabahları da mümkünse yine karbonhidratı az olan şeyler yiyin(yumurta, peynir, domates, salatalık) ve şeker ihtiyacınızı bu öğünde almayın. Hatta şeker ihtiyacınızı sadece düz meyvelerden (meyve suyundan falan değil) akşamları falan alın. Mümkünse öğlen yemeğiyle akşam yemeğinin yerini değiştirin. Araya ufak ara öğünler atın. Özellikle yararlı karbonhidratı olan badem fındık gibi şeyler.
Ayrıca HIIT iyidir. Koşu bandı veya bisiklette de yapabilirsiniz kendisini. Haftada 3 gün HIIT yapın, 1 ay sonra farkı görürsünüz.
yani kardiyo yapıp ağırlık çalışmak çok daha verimli olur? pilates bir işe yaramaz mı diyorsunuz şu evrede? yani amaç azıcık incelmek değil bol bol kilo vermek.
meyve suyu ve mısır gevreği yok, teşekkür ederim!
merhaba öncelikle mısır gevreği işlenmiş bir gıda, bizim mısır gibi nişastalı bir öğüne de diyet sırasında hiç ihtiyacımız yok :) meyveyi sabaha koymanız çok iyi olmuş, meyveyı sınırlı sayıda ilk öğünlerde yemeli.
onun dışında kişisel önerim, güvenilir bir diyetisyene gitmeniz. insanların 'herkese aynı listeyi veriyor' geyiğine kulak asmayın. ben diyetisyenin verdiği testlerin sonucunda yapılan analizle, ileride hastalığa dönüşebilecek kritik vaziyetlreimi keşfettim. ve unutmayın insanın bedeninin merkezi midesidir. mide tüm organları yönetir, tüm hastalıkları sağlığı mide belirler. o yüzden diyeti sadece zayıflama aracı olarak değil, tüm hayatınızı ve sağlığınızı düzene sokacak ve uzun vaadede kilonuzu korumanızı sağlayacak bir sistem yaratma olarak görün. çok klişe olduğunu biliyorum ama bizim için doğru olanını bulsak zaten kilo problemimiz olmayacak :)
ekmek, misir gevregi ve meyveyi at. yerine et ve yumurta koy. tamamdir.