4 günlük ağırlık idmanımın (www.bodybuilding.com) boşta kalan 3 gününe muay thai ya da kickbox idmanı eklemem overtraining olur mu?
pzt -> BB (bodybuilding)
salı -> MT (muay thai)
çarş -> BB
perş -> MT
cuma -> BB
cumartesi -> MT
pazar -> BB
İlla 1-2 gün boş boş dinlenmem, ya da yorucu olmayan hafif cardio falan mı yapmam gerekiyor?
pzt -> BB (bodybuilding)
salı -> MT (muay thai)
çarş -> BB
perş -> MT
cuma -> BB
cumartesi -> MT
pazar -> BB
İlla 1-2 gün boş boş dinlenmem, ya da yorucu olmayan hafif cardio falan mı yapmam gerekiyor?
Onu sana vucudun soyler cok merak etme.
tezek
Yaptığın antrenman yoğunluğuna, senin kapasitene ve beslenmene bakar. En iyi yöntem deneyip görmek.
arnold schwarzeneger
Aynısını kick box için uyguladım, 3. hafta yumruk atamaz hale geldim.
Evet, beslenme ve vücut yapın çok önemli ama, illa ki birinden feragat etmek zorunda kalacaksın. Belki 1 ay sonra belki 10 ay sonra.
En azından Pazar gününü boşaltıp "cheat day" olarak geçirmen senin yararına olur.
pulsartgr
Bir de 3 gün güç/kuvvet(VG değil), 3 gün de MT çalışmak daha mantıklı olabilir başlangıç için.
arnold schwarzeneger
1