çalışma sonrası toz almak yerine kaç yumurta, ne kadar beyaz et vs vs tüketilmeli.
Kilo x 1.5 olarak hesapla. Normal yeme ile karşılayamazsın :)
70 kg. olsan 105 gr. civarı protein ihtiyacın olur. bir yumurta beyazı 3.5 gr. yani günde bir karton yumurta yemen gerek. Sarıları hariç.
Tabi çok sağlam spor yapıyorsan durum böyle. Ortalama bir spor salonu üyesi olarak düşünürsen günde 5-10 yumurta, 600-700 gr. tavuk 500gr.-1 kg. b.peynir, lor vs. yeter bence.
500 gr tavuk eti, 5 tl, ülke ekonomisine göre şükredilecek seviyede. kasap amcadan rica et, 5'erli parçalara bölsün, at dolaba, her gün yersin ana öğünlerde.
5 yumurta 1 litre süt 200 gram peynir 100 gramdan fazla protein yapar.
Ton Balığı, tavuk gibi takviyelerde yapılabilir.
Tabii ki lor.