vücut tipim endomorf ama ben mezomorf olmak istiyorum mümkünatı yok mu genetik olarak? boy 175, kilo 73. (105 kilodan düştüm) düzenli vücut çalışıyorum 1 senedir gelişme var ama daha çok hayvanlaşıyorum . istediğim şey ise yüzücü gibi bir vücudum olması. bol trapezli bol kanatlı:)
olmuyorsa olmuyor bro, genetigini mi degistireceksin :P
Hipertrofi çalışması yapma güç çalışması yap. Standart bir insanın hipertrofi çalışması hem büyük lüks hem de saçmalık.
biraz daha halk diliyle anlatsan angelus? bilal'e anlatır gibi?
StrongLifts 5x5 + keto.
Sen bi salona gidip "Ben ağırlık çalışmak istiyorum" dediğinde sana klasik olarak hipertrofi çalışması yaptırırlar. Yani hacim çalışması. Yani büyüme. Kasların büyümesi. Bu çalışmalar temel olarak maksimum kaldırabildiğin ağırlığın %60/70'iyle 4 set 8/12 tekrar aralığında, dinlenme süreleri 45/60 saniye olan çalışmalardır. Bu çalışmalarda kaslar beslenmeyle doğru orantıda büyür fakat bu tip çalışmaların esas numarası Sarkoplazmik Hipertrofi yaşatmasıdır. Yani kasların büyür evet ama kasların büyümesiyle birlikte hücrelerde ATP kreatin glukoz gibi sıvıların birikmesi de yaşanır. Bu da senin bahsettiğin "Daha çok hayvanlaşıyorum" olayına neden olur. O nedenle çok kullanışlı bir alan değil bu, ben naçizane önermem. Böyle çalışıp da hayalindeki vücuda sahip olan çok kişi tanımıyorum ben.
Bununla birlikte güç çalışması, temelde compound egzersizlere dayanır. Squat deadlift bench press overhead press bb row gibi birleşik egzersizler. Bunda amaç kaldırabildiğin maksimum ağırlığın %100'le %90'ıyla %80'iyle genelde 5*5 çalışıp sinir sistemini uyarıp güçlendirmektir. Burada da hipertrofi yaşanır ama Miyofibril Hipertrofi yaşanır. Yani kas liflerin parçalanır bölünür sonrasında iyileşerek birleşip biraz daha kalınlaşır fakat bunun hacmi çok az olur. Vücut büyümek yerine halk diliyle "Sıkılaşır" ve daha estetik bir görüntü alır. Kaslarda sıvı birikmesi olmaz, bu da o şişkin görüntünün oluşmasını engeller.
arnold ve angelus çok teşekkürler. ikinizin de ortak görüşü olduğuna göre bunu mutlaka denemeliyim:))
www.kasvekuvvet.net burada yazan programı uygulayacağiım bir yanlışlık yok değil mi?
O program evet.
Aynen. Boş günlerde interval koşular da yaparsan yağ yakımı da hızlanır.