Bir bir buçuk aydır sürüyorum. Bazen 14km/s oluyor. Bu capsteki rotayı gidip dönüyorum genelde. yani iki katını yapıyorum. Çok kötü mü, performansımı nasıl geliştirebilirim? Carraro 703 Grande kullanıyorum.
Teşekkürler.
Kısa ama dik bir yokuş var bir kısmında. Bir de bir kısmında yaya yolundan gittiğim için yavaş gidiyorum. Süre belirlemedim, gidip döndüm sadece. Toplamda 3 saat filan sürdü aralarla birlikte.
Kondisyonum iyi değil benim. Ancak en iyi dönemimde bile gidiş-dönüş toplamda 16 km'yi (bunun yarısı dik bir Ankara yokuşudur) yaklaşık 40 dakikada alıyordum ben. Dolayısıyla sizinki gayet iyi görünüyor başlangıç için.
Geliştirmek için ısrar, ısrar, ısrar diyorum. Kendinize ilerlemeci hedefler koyarak, süreyi pek de umursamadan günlük mesafe miktarını artırabilirsiniz. Süre ilerleyen zamanlarda zaten bir şekilde kısalacaktır.
Destekleyici olarak bacak güçlendirme egzersizleri yapılabilir, kondisyon ve nefes kontrolü için de ip atlama, koşu gibi çalışmalara girişilebilir.
Bence biraz yavaş. Bir saatin altına düşmeli. Durmadıkça da en büyük viteste gitmeli. Ben 7,5 kilometreyi 25 dakika civarında gidiyordum üç dört ay önce. Bisikletim de 150 liralık ikinci el bisiklet. :)
Hocam başka bur şey yapmana gerek yok, düzenli sür yeter. Başladıktan 6 ay sonra İzmir-Çanakkale yaptım ki Kaz Dağları falan var. 8. Ayda Gökova Festivalinseydim günde 2 tane kaz dağı ayarında yokuş çıktığın oluyor Gökova rotalarında. Ekleyeyim yokuşlarda dinlenmek için hiç durmam ve en geriden başlayıp en önlerde bitiririm 330 kişi arasında. Bisiklette kondisyon inanılmaz hızlı gelişiyor.