kolun alt kısmından kastınız triceps denilen bölge. sizin çalıştırdığınız bölgeler ise biceps. internet üzerinden triceps egzersiz programlarını bulduracak keywordler kullanarak güzel antremanlar bulabilirsiniz. dambılınız varsa daha güzel hem. bir sehpa veya sandalye yardımıylada triceps çalışmaları yapabilirsiniz.
koly gelsin.
Teşekkürler..
simdi aletsiz triceps calistirabileceginiz bi ton hareket var. ama bence en verimlileri yakin tutus sinav. eller birbirine yakin olacak sekilde sinav cekiyorsunuz.
military-fitness.military.com 
eger basta zorlanirsaniz, ki zorlanirsiniz, ayaklarinizi birlestirmeyin. bacaklari yanlara acabildiginiz kadar acin ki, kollariniza cok fazla yuk binmesin. yaptikca yavas yavas kapatirsiniz bacaklari. ya da en basta dizlerinizin uzerinde cekebilirsiniz sinavi. bu en kolayidir.
bir de bench dips yapabilirsin. evde yapilabilecek mukemmel bir egzersiz.
archives.signonsandiego.com
eger kolun alti dediginiz sey triceps ise bunlari yapacaksiniz. yok eger ingilizcesi forearm olan ve bilekle dirsek arasinda kalan ön koldan bahsediyorsak, haber edin de onunla ilgili bi seyler yazayim.
Yok yok triceps ile ilgiliydi sorum.. Çok teşekkür ederim.. Deneyeceğim önerdiğiniz hareketleri..
ben forearm dediğiniz dirsek ile bilek arasındaki bölgeyi inceltmek için yardımınızı rica ediyorum :)
