sigarayı bırakman şart
Sigara + sporsuzlukla kosamazsin zaten once uzun 1 saatlik yuruyus ile baslayabilirsin ama sigara ile onu da yapamazsin buyuk ihtimalle, sigarayi birakman lazim + 1
Sigarayı bırakıp dediğin gibi koşmaya başlarsan, kısa sürede faydasını görürsün. İlk iki koşuda azıcık sıkıntı çekersin ama 3.sü rahat geçecektir.
Nasıl başlasam diyenler için de, www.nike.com şurdaki programda etkinlikler var, ilk 2k koşularıyla başlayabilirsin, hem yanında eğitmenler koçlar olduğu için motivasyonun da kuvvetlenebilir.
Bir de şu var: ritim.wordpress.com
öncelikle bana ait şu entry eksisozluk.com
daha sonra sigarayı bıraktım, bisikletle önce bir ay alışma devresi geçirdim daha sonra her gün 50 km yol yaparak işe gelip gitmeye başladım. 100 kilodan 78'e düştüm. en son bir ay önce bisikletle silivri'ye gidip gelmişliğim var. zaman olsa çok daha uzak mesafelere rahatlıkla gidebilirim. uzun lafın kısası sabır ve disiplinle eski günlere dönmek zor değil.
sigarayı bırakmanın elbette faydasını göreceksin ancak düzenli sporla istediğin seviyeye bir süre sonra gelirsin. sigaraya devam etsen dahi geleceğini düşünüyorum ben. 10 yıldır spor yapmıyorsan başlarda tahmin edeceğinden daha fazla zorlanırsın. yani koşmaya karar verdiysen bunu göz önünde bulundur. tempolu koşmayı falan geç şimdilik, olmaz o iş. 1 saat koşmaktan bahsetmedim bile dikkat edersen. temposuz 10-15 dk ile başlarsın ilk zamanlarda. hem fiziksel olarak hem de kondüsyon olarak yavaş yavaş üst seviyeye çıkarsın. ama hazır olmadan tempolu koşmaya çalışırsan bırak 1 saati 5 dk bile dolmadan koşmaktan soğursun. bende ne arkadaşlar var, maçtan önce sigara içiyor adam ama maçta michael essien gibi koşmadık yer bırakmıyor. burdan "sigarayı bırakmasan da olur" anlamı çıkarmanı istemem, bırak o pis şeyi ama tiryakiysen ve bırakamıyorsan da bu spor yapmana engel olmamalı.
Couch-to-5k diye bir program var. Seni sıfırdan başlatıp birkaç ayda 5 km koşar hale getiriyor. Egzersizler haftada 3 gün yarımşar saat. Eğer bunu yapmaya başlarsan 3 hafta içinde farkı hissedersin.