9 aydır düzenli spor ve diyet yapıyorum 25 kilo verdim. ramazanda oruç tutacağım için geriye gitmek istemiyorum. aynı tempoyu devam ettirmek istiyorum. şöyle bir beslenme düzeni yaptım kendime ilgili arkadaşlar görüşlerini yazarsa olumlu veye olumsuz olarak sevinirim.
iftar (ortalama 20.45 )
1 kase yeşil mercimek çorbası
lahana, pırasa vb. sebze yemeği
150 gr tavuk göğüsü (haşlama ya da tost)
1 litre su
22.30-23.30 arası spor yapıcam kardiyo+ağırlık çalışması olacak. +1 lt su
spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu ya da 80 gr ton balığı. (hangisi iyi sizce?)
00.30 (sahur) 100gr yulaf ezmesi (içinde yaban mersini, kuş üzümü olacak) +0.5lt su
ve 7 saat uyku...
iftar (ortalama 20.45 )
1 kase yeşil mercimek çorbası
lahana, pırasa vb. sebze yemeği
150 gr tavuk göğüsü (haşlama ya da tost)
1 litre su
22.30-23.30 arası spor yapıcam kardiyo+ağırlık çalışması olacak. +1 lt su
spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu ya da 80 gr ton balığı. (hangisi iyi sizce?)
00.30 (sahur) 100gr yulaf ezmesi (içinde yaban mersini, kuş üzümü olacak) +0.5lt su
ve 7 saat uyku...
@arnold, yemeğin üstüne spor yapma demişsin de onlarca saat açlıktan sonra yalnızca su ve kahve içip nasıl ağırlığa gireceğiz?
yazar yazmaz yazan yazar
Hafif gireceksin. Kısa tutacaksın.
arnold schwarzeneger
1