soyle bir program yaptim:
3 gun 30-40 dk'lik agirlik antremani sonrasi 3.5 km kosu
2 gun sadece kosu 10 km
7 km ile filan yuruyus-kosu karisimi yapiyorum.
kosu disinda kardio yapmiyorum (eliptik, bisiklet vs sevmiyorum)
agirlik sonrasi hic kosu yapmamali miyim?
3 gun 30-40 dk'lik agirlik antremani sonrasi 3.5 km kosu
2 gun sadece kosu 10 km
7 km ile filan yuruyus-kosu karisimi yapiyorum.
kosu disinda kardio yapmiyorum (eliptik, bisiklet vs sevmiyorum)
agirlik sonrasi hic kosu yapmamali miyim?
yani seviyeni bilemiyorum tabii de güzelce 30-40 dk ağırlık çalışıp üstüne 3.5 km koşabiliyorsan olmuşsun demektir bence. onun üstüne yapacağın şeyler keyif verse yeterli sanıım
reavelyn
Dışarıda koşan birisi için haftada 30 km çok iyi.
Koşu bandında koşan birisi için; eh işte.
hiko seijuro
yürüyüşte mesafe değil de süre önemli. en az 1 saat yürüyorsan gayet iyi.
domates yiyom
1