kilo verme işini bununla başarmak istiyorum ve sanırım p90 ve p90x ten ziyade bununla başlanmalı.
şimdi asıl sorum şu: nerden edinicem ben bunu?
eskişehirde yaşıyorum, elindeki veriyi paylaşmak isteyen olursa ya da link paylaşan olursa çok sevinirim.
insanity `i kastediyorsun sanırım. ne kadar kilolusun o önemli? 176 boy 105 kg ile geçen hafta başlamak istedim, 3. gün omuz mr ı çektirmek zorunda kaldım, sonuç 15 gün fizik tedavi. Uzun lafın kısası çok dikkatli ol zorlama kendini.
yahu yapmayın rica ediyorum. böyle ağır programlar ancak bir süre "normal" bir sporu yapıp, vücudu alıştırıp yapılacak şeyler. yekten insanity ile başlanır mı yahu? hele ki çok kiloluysan asla girişme, kalbe çok yüklenirsin aniden o kadar kilo ile insanity'e başlarsan. burada bu işin uzmanları var, onlar daha iyi bilirler ama ben hiç tavsiye etmiyorum.
Bildigim kadariyla once basit yuruyusler ve birtakim gida urunlerinden uzak durarak baslaman gerekiyor.
cok kiloluysan kilo vermen daha kolay. ve diger cevaplarda da dendigi gibi dogrudan boyle agir sporlara girersen sakatlarsin kendini. yapman gereken cok kolay. ilk once yediklerine dikkat ediyorsun:
1-sekerin her turlusu ile iliskini kesiyorsun. eger cayi kahveyi sekerle iciyorsan cok sanslisin. herseyin ayni kalsa cayi ve kahveyi sekersiz icsen ayda 2 kilo verebilirsin.
2- fast food kesinlikle yemiyorsun. Pilav, makarna, patates, ekmek bunlarla olan iliskini de kesiyorsun.
3- yagli yiyeceklerden uzak duruyorsun.
4- ac kalmiyorsun. oyle gunde 100 gr salatalik yicem baska birsey yemicem deme. kahvalti, ogle yemegi, aksam yemegi hepsini ye. aksam yemegini 7'den once yemeye calis.
spor:
sadece gunde 30dk yuruyus, mumkunse sabahlari.
bu sekilde 1 ay devam etsen 5kilo civarinda verirsin. sonrasinda sporu yavas yavas artirarak devam edersin
evet insanity yazacaktım yanlış yazmışım. peki tavsiyelerinize uyayım. insanity den uzak durup başka şeylere yanaşayım. teşekkür ederim :)
Çok fazla kiloluysan zaten insanity programların hiçbirini uygulayamazsın. Bu işi kafana göre yapma önce git bi devlet hastanesi endokrinolojinden ben kilo vermek istiyorum de tahliller yaptır, metabolik değerlerini ölçtür. Sonra bir diyetisyene git. Önceden bunları ayarla ki 1 ayda verdiğin kiloları 3 günde geri almayasın. Yoksa günde bir saat tempolu yürüyerek de verirsin kiloyu azar azar. Kısa zamanda sonuç bekleme bu işlerde.
Spor salonuna gitme imkanın varsa onu değerlendir önce.