su meyve cay kahve yumurta
Yeşil çay/Protein.
protein yüklemesi(yumurta, peynir, et çeşitleri, bakliyatlar) ve gün boyu fındık, ceviz, badem. içecek olarak da çay, kahve, ayran ya da kefir.
fındık!
Ayran beni direk bayıltıyor benden söylemesi. Yeşil çay ve yeşil elma diyorum.
Ayran uyku getirir, bence de ayran içme. C vitamini al, portakal ye mesela. Kahve de iyidir.
Fındık, ceviz, üzüm, kuru kayısı, incir, yaban mersini vs... Tahin pekmez :)
karbonhidratlardan uzak dur, yağlı, proteinli ve lifli şeyler ye. kahve iç bol bol.
spor da yap, direncin artar böyle şeylere.