1- haftada 4 gün vücut çalışan biri diğer boş 3 günün 2sinde kardiyo çalışsa bu çok yorucu olur mu bünye için?
2-şimdi mesela 100 kilo olan bir vücut geliştirmecinin alması gereken protein 200 gr ya, bu, idman yapmadığı günlerde de mi 200gr olmalı yoksa, çalışmadığı için daha az olabilir mi?
3- yağ yağmak için kaç km hızla tempolu yürüyüş en idealidir?
tamamdır, teşekkürler.
1- evet, bu kadar yüksek bir tempoya gerek yok bence.
3- 5-6 km/saat
1. off günler adı üstünde boş gündür. boş günler dinlenmek içindir.
2. evet, off günlerde karb alımını biraz düşürmen yeterli.
@arnold
yani bulk ile yağ olarak kilo verme aynı anda yapılamaz öyle mi? peki yeteri kadar bulk yaptıktan sonra haftada 3-4 gün kardiyo yapsam nasıl olur?
kas kütlesini arttırarak bir yandan yağ yakmak mümkün ama zor bir süreç. ve sırrı antremandan çok diyette.
bulk yaptıktan sonra ağır girmeyi kesip o kadar ağır kardiyoya asılırsan kas kütlesi kaybedersin. bu da yağ yakımı sürecini yavaşlatır. diyette 2-3 gün kardiyoyu antreman günleriağırlık çalışması üzerine yap ve düşük yoğunluklu kardiyo yerine depar ağırlıklı koşuları tercih et.
(bkz: interval koşu)
teşekkürler arnold, peki son bir sorum daha olcak seni de epey oyalamadım ama idare et:)
o 2 off günde kardiyo yapmak kasların gelişimine engel olur mu?
kesinlikle evet.