patlayıcılığımı arttırmak istiyorum. daha yükseğe dikey sıçramak istiyorum özellikle. kısa mesafede hızlanma-durma-hızlanma falan. napayım, nerelere bakayım?
Power clean, snatch, squat, front squat, deadlift, clean pull vs...
arnold schwarzeneger
ama yöntem?
reavelyn
Ağırlıklardan önce istediğin aktiviteye özel teknik çalışması. Sprinting için çıkış vs. gibi.
Sonra, power clean, snatch vs. tarzı hızlı kaldırışlar. 3 tekrar civarı.
En sonda squat, deadlift benzeri yavaş kaldırışlar. Maks. 5 tekrarlı setler ve deload.
arnold schwarzeneger
1