1 ayda 3-4 kilo vermek istiyorum.Ne tavsiye edersiniz ?
p90x
babamasoliimbananickaldirsin
Bu ne
goodyes
e adam öneride bulunmuş, onu da bir zahmet google'a yazıver, sözlüğe yazıver be abi/abla? kilonu da biz verelim istersen?
pescador
günlük 600-700 kalorilik açık bırakırsan ayda 3-4 kilo eder. Kalori sayımı şart ama bütün açığı yemeden keserek olmaz. günlük hafif spor+ekmek şeker yemezseniz bile 3-4 kilo verebilirsiniz sanırım. bir de sözlükteki başlıkları okuyun çok iyi entryler var
yazmamaya yemin eden adam
cevabimi degistiriyorum (bkz: p90x ) ahahaha. yahu bilgiye ulasmak gercekten zor degil ..
eksisozluk.com bu da iyi.
babamasoliimbananickaldirsin
teşekkür ederim
goodyes
1