www.youtube.com 
bana boyun duzlesmesi icin verilen hareketler bunlardi. ben de ise yariyor ama sizde bi sakatlik olursa mesuliyet kabul etmem.
eline agirlik alip (agirlik illa dumbell degil, iki tane bir-bir bucuk litrelik kola da olur) ayakta dur ve omuzlarini yukari cek, birak.
@no avalon dediğinin aynısını yapıyorum. 1 kiloluk kum torbasıyla yapıyorum hemde. gün 3-4 kez yapıyorum her seferinde 23 tekrar ( jordan'In forma numarası ) ama ağrılarım arttı gibi son 1 aydır sanki omuzu siktim biraz yapa yapa.
dostum o zaman gevseticen boyun kaslarini, gerdirmiyecen daha fazla:) aynen, doktor sebebini bulunca dermaninin da hangi yonde oldugunu soyler.
Eczaneye kadar yürüyüp kas gevşetici almak.