sixpack salonda değil, mutfakta yapılır dostum.
profesyonel yüzebileceksen yüzme her yeri çalıştırır ama six pack için yıllarını vermen lazım forma dayalı bu işler.
Yüzme önce kollara omuz ve kanatlara sonra da ayaklara vurur karın ise nefes alıp verdiğin için sıkılaşır.
kısa vadede istiyorsan beslenme + ab hareketler yapman lazım mekikti falan
sonra yüzme ile form tutabilirsin.
bunu diyen ise ne yaptı
göt göbek :(
yüzerek insan hiç bi skim olmaz afedersin.
yüzücülerden etkilenip sorduysan bil ki haftalık min.4 gün günde 3saat yüzme harici aktif spor yapar yüzücüler
erkek arkadasim 4-5 senedir duzenli olarak haftada en az 4, en az 1 saat yuzuyor. kollari oldukca kasli. yuzme kol kasi yapar, ama karin kasi yapmaz. simdi six pack icin karin kasi calistiran pilates hareketlerine de basladi, o kaslari da cikmaya basladi. ama incecik zaten kendisi, 2 gram yagi ya var ya yok. dolayisiyla cikan karin kaslari hemen gorunuyor. eger gobek bolgende yag varsa karin kaslarin gorunmez.
Ergenliği geçirdiysen omuzların falan genişlemez. Vücudun genel olarak biraz kaslanır, yağ oranın düşer. Yüzmede karın kasları da çalışıyor kısmen ama önemli olan yağ oranı.
Arnold +1. Omuz genislemez kaslanir da belki birazcik daha genis durur ama omuz kalca kemigi orani sabite yakin.
Mekik vsde isine yaramaz karin kaslari vucudun en cok kullandigi kaslardan. Yururken bile kasarsiniz. Herkeste oyle boyle kas mevcuttur da onemli olan ustundeki yag miktaridir.
Hayvan gibi yuzerek yagi azaltirsaniz belki ama toparlar kstkisi olur ancak yetmez.
Yetmez.
yüzme vucudu şekle sokar. ama öyle belirgin kaslı biri olmak istiyosan ya hakkaten haftanın 3-4 günü 3 saat falan yüzeceksin, ya da ek olarak bir de fitness yapacaksın.
benim programım haftanın 2 günü yüzme, 2 günü body + cardio. bayaa bi fark ediyor belli bi süre sonra ama ağzına sıçılıyor, çıktınta sonra yürüyemiyorum :)