yağ oranını aza nası çekiyoruz peki? mesela hiç kızartma katı yağ felan yemesek. fast food tüketmesek? ne bu işin sırrı
kabul edilebilir seviyede.
1-2 puan yüksek tabi.
Kızartma, katı yağ yemeyeceksin, sıvı yağ da yemeyeceksin. fast food tüketmeyeceksin falan filan... bUnlar sadece beslenme kısmı.
Bir de spor yapman lazım. Özellikle kardiyo. haftada toplam 5 saat civarı kardiyo yapabilirsen (koşma, bisiklet, vs) o zaman yağ oranın düşmeye başlar. Sıfırlamak için baya sportif olman gerek, baklava dilimleri olacak karnında.
Erkekler için yağ oranı %10'dan fazla olan herkes şişman adayıdır benim için.
Aşağı çekmek için her türlü basit şekerden abur cuburdan asitli içeceklerden işlenmiş paketli ürünlerden uzak durup eser miktarda karbonhidratı sebzelerden alıp protein ağırlık beslendikten sonra kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışması yapmanız lazım. Kolay yani.
Tabi sıfır yağ yemelerini önerin insanlara, sonra şak diye kalp krizinden falan gitsinler. Çok hoş.
Kızartma, fast food falan tabi ki yenmemeli ama yağı komple hayattan çıkarmak diye bir şey yok. Özellikle kaliteli zeytin yağı -dozunda- oldukça faydalı.
yağı sıfıra indirmek mi dalga geçiyorsunuz herhalde ?