Vücudun verdiği sinyalleri dikkate alıp sigarayı azaltarak bırakmaya karar verdim, bir anda bırak demeyin, yapamadım, azaltarak dediğim de 7-8 ay sürecektir tahminimce, irade konusunda biraz kötüyüz. Sigarayı azalttığım/ bıraktığım süreçte ciğerlerimi güçlendirecek bir ilaç, egzersiz ya da diğer tavsiyeleriniz nelerdir?
Sürekli olarak yüzüyorum, bisiklet kullanıyorum, bunları sıklaştırmayı düşünüyorum.
televizyona çıkan güya prof. olan bitki tavsiye eden abilerden biri pırasayı kaynatı suyunu için demişti sigara kullananlar için, çok iyi geliyormuş, gerçi o'na göre patates suyu da kansere iyi geliyor ama:)
bir de, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için ahcc ya da benzeri ürünler kullanabilirsin ama birebir sigarayla alakalı değiller.
benim sana tavsiyem, sigra sarmaya başla, hem daha az içersin hem normal sigaralara göre daha az rahatsız ediyor (ben uzun süre kullandım gerçekten daha farklı)
Sorunuzun cevabı olmuyor yinede durum anlattığınız kadar ciddi iken söylemeden edemeyeceğim.
Allen Carr'ın şu kitabını edinin, bir kere okuyun. Şiddetle tavsiye ediyorum.
www.amazon.com
(Türkçesi de mevcut)
Ben 13 yaşında başlamıştım. 19'um da falan bıraktım. Askerde yeniden başladım, askerden sonra içmeye devam edip bundan 6 ay kadar önce 3 aylık bir süreçte tekrar bıraktım. Azaltarak bıraktım. Ama iradesizlik yüzünden 3 ay sürdü, daha kısa sürebilirdi. Yani siz de 1-2 ayda tamamen bırakmaya çalışın.
Son bir haftadır ufak kaçamaklar yapıyorum aylardan sonra. Tekrar başlar gibi olduğumu görünce dehşete düştüm. Bunun nedeni bence; ciğerlerim temizlenince falan vücudum daha bir istedi sigarayı. Bulunduğum yerlerde sigara içilince soluduğum dumandan aldığım nikotin eski alışkanlığımı mı hortlattı nedir...
Size gelelim, yıllardır sigara içmişsiniz, hiç bırakmamışsınız, bronşiyel astımsınız. Kuzum siz manyak mısınız? Sigarayı bırakın, ciğerlere kendini temizleme fırsatı verin, unutmayın solunum ve dolaşım sistemi birbirleriyle direkt ilgilidir.
Resmen nefes alamıyorsunuz, resmen kalbiniz zorlanıyor.
Sigarayı bırakın ve aerobik hareketleri anaerobik metabolizmanızı da harekete geçirecek şekilde yapın. Bu kalbinizi daha zorlar, yani bunun için doktor onayı olmadan öneremem. Ama bu şekilde sadece aerobik antrenmanlara göre daha kısa sürede yenilenecektir organlarınızdiye düşünüyorum.
azaltarak bırakmak die bişi yok. yalan o. sigarayı bırakcak adam çat die bırakır. al işte profesyonellerden dinle;
www.uzmantv.com
Yav arkadaş yemişim uzman terapistini ben böyle bıraktım ve neredeyse 2 sene hiç bir tane sigarayı ağzıma koymadım ta ki askerlikte büyük psikolojik stres altında kalıncaya kadar. Sonra yine bu şekilde bıraktım. Bu daha kolay oluyor. Bence çok sigara içen birinin sigarayı birden kesmesi, sigaraya başlaması kadar saçmadır.
Ayrıca sigarayı birden bırakmanın, yıllardır içenlerde sağlık açısından zararları olabilir. Çünkü zehir bile olsa vücudun dengesi, kaç yıllık dengesi birden değişiyor.
Siz nasıl bıraktınız sigarayı? Ya da sigarayı bıreakan kaç kişiyle görüştünüz?
@karluk;
tamam çok ikna olduk. siz öyle bıraktıysanız herkes öyle bırakmalı. uzmanlar falan zaten hep yalan. yemişiz uzmanları terapistleri.
"sigarayı birden bırakmanın, yıllardır içenlerde sağlık açısından zararları olabilir. Çünkü zehir bile olsa vücudun dengesi, kaç yıllık dengesi birden değişiyor." bu kadar bilimsel bi açıklamadan sonra ne desek boş.
www.hekimce.com
"Bir Seferde Bırakın
Sigarayı bırakma gününüzde, tamamen bırakın. O gün için içmemeye kesin karar verin. Tüm dikkatinizi bu hedef üzerine yoğunlaştınn. Bir sonraki gün, daha kolay olacaktır."
ayrıca bi anda bırak demeyin demişsiniz ya benim çok yakın bi akrabam 30 senedir içiyordu anjiyo olmak zorunda kalıp hastanelere düşünce "bi anda" bıraktı. o raddeye gelmek istemiyosanız yapmanız gereken budur.
doğru nefes almayı öğrenin. hergün 'aynı saatte' 5 dakika bile doğru nefes alırsanız 15-20 günde vücudunuza yerleştirebilirsiniz. rutine dönüşmesi önemlidir.
yapabilirseniz nefes konusundaki sıkıntılarınız azalacaktır.
(bkz: doğru nefes almak)
İsteyen istediği gibi bırakır, bazı hekimlerde sigaranın birden bırakılmamasını öneriyorlar. Ben böyle bıraktım, siz 30 senelik akrabanızın ağzıyla konuşmayın adamcağız anjiyo geçirmiş, korkudan bırakmış hemen. Geçmiş olsun.
Neyse yani ben kesin yargılara karşıyım, siz de hep kesin yargı var yok o öyle bu böyle... Ben düşüncemi söyledim zaten tıpta bu konuda kesin bir şey söylemiyor. Sigarayı bırak diyor ama kimisi azalt kimisi birden kes diyor.
Hiç içmemek (herhalde sizin yaptığınız gibi) en iyi çözüm ama sizde sigara bağımlılarına öneride bulunurken onları iyi anlamadığınızı bilin. Ekmek değil, su değişl aç bi ilaç sigara istediğimi anımsarım ben. Bu nasıl bir histir bilmiyorsanız önerilerinizde ısrarcı olmayın.
Allen Carr'a +1 diyorum. Hatta türkçe çevirisinin linkini de kopyalıyorum:
www.fadonet.net
sigara içmeyenler bile okumalı bence bunu, öyle bi kitap yani.
@karluk
işkembeden sallamakla olmuyo benim demek istediğim. ben 30 sene sigara içmiş akrabama değil bilim adamları ne diyor ona bakarım. 30 yıldır sigara içen birisinden örnek verme sebebim de bu işin en sonunda hastane köşeleri olduğunu hatırlatmaktı.
neyse. bi de aklıma gelmişken nefes alma tekniklerini pilates ile de öğrenebilirsiniz. ilk başta biraz kasar alışması zor olabilir nefes tekniklerine ancak ilerledikçe refleks haline gelmeye başlıyor doğru nefes almak.
nefes açmak için en güzeli sigarayı bırakmak. 13 yaşında içmeye başlayıp 30 yaşında bıraktım. Zyban isimli hap ile. yavaş yavaş bıraktıran gillerden bu ilaç. irade ile de ilgili değil soğutuyor insanı sigaradan.
yan etkisi şusu busu araştırmak istersen sözlük yardımcı olar.
Yüzmek yetmiyosa ve bunu havuzda yapıyosan apnea egzersizleri yapmayı deneyebilirsin. Serbest dalış nefes teknikleri veya apnea nefes egzersizleri diye arat bi sağda bi de solda. Zaten sigarayı tam olarak bırakmadığın için bu egzersizleri denemeye kalktığında görmüş olucaksın ciğerlerine verdiğin zararı. Elle tutulur net bişeyler bulamazsan ben sana elimdekilerden bi derleme yollıyım.
Cevaplar ve yorumlar için teşekkür ederim. Biraz geç okuyabildim ama cevaplar çok işe yarayacaktır.
Sigarayı bırakma tekniği konusunda kişiden kişiye çok fark var. Kimi insan için bir anda bırakmak daha mantıklı olabileceği gibi kimi kişilerde birdenbire bırakmak, en fazla 1 hafta içinde tekrar sigaraya dönüşten daha öte bir anlam ifade etmemekte. Ben bu yüzden azaltarak bırakma yoluna gidiyorum. Doktora danıştıktan sonra zyban isimli ilaca başvurmayı düşünüyorum. Eski günlerimi çok özledim ve sigarayı bırakabildiğim takdirde o günlere dönebileceğimi düşünmek bile yeterince mutlu ediyor beni.
Yorum ve cevaplar için tekrar teşekkür ediyorum. İnanın çok yardımcı oldunuz.