ben program yapacak kadar anlamam ancak power 90 programının içinde 10 dakikada 10 hareketlik ve 20 hareketlik iki program var. onları bulabilirseniz ihtiyaclarınızı karşılar diye düşünüyorum.
Crunch+Leg Raise+Plank. Zorlanana kadar. Göğsünüzün üstüne ağırlık koyup çalışırsanız daha efektif olur.
angelus,
planki nasıl zorlaştırıcaz? ağırlığı koyup kalkmayı beceremiyorum her türlü düşüyor o ağırlık.
bi de bunu 3 set yapamayana kadar mı yapayım nasıl yapayım?
Tabii böyle deyince yanlış anlama oldu. Crunch ve Leg Raise'ı ağırlık kullanarak yapın; Plank'ı bildiğiniz gibi standart şekilde zorlanana kadar yapın. Side Plank da yaparsanız daha iyi olur. Süresini "Artık yapamıyorum" dediğiniz noktanın 10 saniye sonrası şeklinde belirleyip 3 set yapın.
le graise'de göğüste duracak ağırlık katkı sağlamayabilir gibi geldi sanki.