Ben 20 tane çektim az önce ama yatmaktan kas mas kalmamış
Zorlasam 30 olur heralde
Böyle kolay çekmelik bir yöntem var mı bildiğiniz
50yi görmek gerek amaç kas yapmak değil 50yi görmek tek postada
Nizami çektim bu deneme kısmında
hızlı hızlı çek
hızlı çekmek serbestse nefesini kesmeyecek en hızlı şekilde çek.
arttırmak için de şınavın sana daha kolay gelmesi lazım, kendi ağırlığını daha kolay kaldırmak için de daha yüksek ağırlığa alışmak en kolay yoldur bence. ek ağırlıkla çekmeye başlayıp normal şınavı hafif hale getir.
ayrıca yeterince ısınmak da etki eder.
ama yarına kadar 1 günde ne kadar yapılabilir bunlar?
kendini yorup iyice beter etmek de var... çekmeden önceki öğünü karbonhidrat ağırlıklı ye, yarım saat öncesinde de koyu ve sade nescafe fondiple kafeine aban. 15-20 dk önce de patlayıcı güç verecek basit şeker içerikli bir şeyler göm derim. tek seferlik kısa süreli performans artışı çalışmadan çok beslenmeyle sağlanır.
kız şınavı diyicem ama sınav diyorsun. yarım çekmekten başka yol yok gibi. bir de kollarını ne çok aç ne az. omuz hizasından bi karış dışarı.
kollar tam omuz hizasi olsun. hizli hizli cek. kendini kaldirirken nefes ver, inerken al.
gerisi kas gucune kalmis.