s16.postimg.org
bir süre yaptığım programıma verdiğim aradan sonra yeniden başlayacağım. ancak programdaki hareketleri tam olarak hatırlamıyorum ve dil sıkıntısı nedeniyle hangi alette nasıl yapıldığını hatırlayabileceğim bir durum da yok.
bana birisi hayrına bu hareketlerin hangi makineler ile yapılacağını linklerse ben de ona göre programımı oluşturabilirim.
çok makbule geçecek :)
linkler üstte
göğüs;
bench press: antreman.net
üst göğüs: gofitandhealthy.com (makine ile de yapabiliyorsun)
polaris: i21.photobucket.com
alt göğüs: www.reitix.com (alt göğüs çok geniş bir konu. bu hareket alt göğüs hareketlerinden sadece biri. gugıllarsan anlarsın)
ön kol;
burbell curl: idfa.ca (z bar ile de yapılıyor)
dumbbell concentration:www.latestlifestyles.com
makine biceps: www.treadmillfactory.ca
omuz;
omuz press: us.123rf.com (dumbell ile de yapılıyor. belirtmediği için bunu attım)
yana açış: intelligencefitness.weebly.com
ön omuz: img139.imageshack.us (yine birçok hareket var)
arka omuz: kisiselantrenorunuz.files.wordpress.com (yine birçok hareket var)
arka kol;
push down: workoutlabs.com (düz bar ile başla, v ile başlama)
fransız dumbell: www.sporcudestek.com
alna triceps: img231.imageshack.us
not: bu programa z bar press ekle. yetersiz kalır bu üçü. şu; thumbs.dreamstime.com
kanat-sırt;
enseye çekiş: cemoncu.com (aynı hareketi önüne değil, ensene çekeceksin. fotoğrafta öne çekiyor)
karna çekiş: i1.ytimg.com
sırt makine: tinypic.com (birçok makine var. bu onlardan bir tanesi)
t bar: blog.eurostargym.com
not: buraya barfiksi eklemelisin. özellikle şu; 1.bp.blogspot.com antrenmandan önce ya da sonra çekebildiğin kadar çek.
bacak;
leg extension: www.biokineticspt.com
leg press: bikejames.com
leg curl: www.building-muscle101.com
basen iç vs. : www.predatornutrition.com (ne yazdığını anlamadım fakat tecrübelerime göre 4. hareketinin bu olması gerektiğini düşünüyorum.)
