biceps ve triceps hareketleri yapiyorum ve bu kaslardaki gelisimi goruyorum. yaptigim hareketler biceps curl ve enseye dambil goturme. bir de barbelli biceps curl gibi indirip kaldirma.
baska hangi kol kaslarini calistirsam iyi olur? dambili yana dogru acma hareketi filan ise yarar mi?
baska hangi kol kaslarini calistirsam iyi olur? dambili yana dogru acma hareketi filan ise yarar mi?
Baska "kol" kasi yok ki zaten. Eger bilek falan calismak istiyorsan wrist curl falan var ama baslangic asamasinda gerekli degil. Yana acma da omuz ve trapez icindir.
espandon
1