zırt pırt protein tozu kullanımı gereksiz bence, o tozun hakkını verecek bir spor yapmadığın ve bu işle az da olsa profesyonel biçimde ilgilenmediğin sürece protein tozu yerine direkt protein al ete ağırlık verip, çok daha faydalı.
esas soruya ne yazık ki yanıt veremiyorum.
squat dediğiniz bölgeleri komple çalıştıran harika bir egzersiz ama tekniğini doğru yapmak gerekiyor.
Air Squat.
Pistol Squat.
jump squat
wall squat
chair salutation
mary kathrine lunge
google ve youtube'da hepsinin görselleri vardır bunların.
bu konularda eksper de değilim ancak kendi bilgim çerçevesinde protein tozları zararlı olmaktan çok gereksizler. günlük protein ihtiyacını eğer normal besinlerle sağlayabiliyorsan toz kullanmana gerek yok. profesyonel vücut geliştiricilerin günlük protein ihtiyaçları için çok fazla yemek yemeleri gerektiği için, yedikleri yemeğin içinde de haliyle karbonhidrat ve yağ da bulunacağı için protein ihtiyaçlarının bir bölümünü direkt toz ile almayı tercih ediyorlar (tercih etmiyorlar aslında, zorundalar).
bacak modeli olma planların yok anladığım kadarıyla, o halde tavsiyem tozdansa dengeli beslenme olacaktır. eğer illa ki toz kullanacağım diyorsan da bu işi bilen birilerine danışman gerekli, kafana göre alacağın toz hiçbir işe yaramayabilir, daha kötüsü kötü etki de yapabilir.
squat dizlere yükleniyor yalnız. ben lunge öneririm, yalnız feci can yakar. ona alıştıktan sonrası daha kolay.