dediğim gibi amacım öyle kat kat kas yapmak, vücudu şişirmek falan değil. göbeğimi ve fazlalık yağlarımı eritip fit bir vücuda sahip olmak, kondisyon kazanmak, adama benzemek.
hani başka spor önerecek olrusanız şunu söyleyeyim. başka sporlar yapacak (yüzecek, koşacak) vaktim pek yok, o yüzden evde yapılabilirliği ve işe yarar olması etkiledi beni. yoksa çıkıp koşsam, yüzsem mis gibi olur ama onlara vakit lazım.
mümkün olduğu kadar hafif kiloyla çalışmanı öneririm. belki 4 kiloluk bile işini görecektir. önemli olan çalıştığın setlerin ağırlığı (uzunluğu) ve sayısı. "hocam 25 kiloluk al beş on kere indir kaldır kolların anında şişecek" diyenlere kanma. gram kar etmiyor, sonrasında günlerce ağrıyan kol ve omuzlarımı bir ben bilirim.
az yahu 8 kilo... yani ilk 1-2 gün kol ağrımasın diye alışmak için kullanılabilir de, ileride cidden anlamsız gelir sana o ağırlığı kaldırıp indirmek.
değiştirilebilen dambıllar var, yani ağırlık eklenebilen filan... onlardan al? daha mantıklı değil mi? zaten pahallı bir şey de değil.
diyet yapacağına yarım saat kardiyo yap derdim hoş, çok daha rahat bir şey sonuçta ama vaktin yokmuş...
az değil yahu 8 kilo. 5-6 kilo bence de ideal ama ne olur ne olmaz derseniz mortifera'nın verdiği linkteki gibi bir şey almak daha mantıklı. kilo işine karar vermek için ayrıca spor eşyaları satan bir mağazaya gidip test edebilirsiniz ağırlıklarını. ilk başta tabii ki zor gelecek, o an rahat kaldırabildiğiniz maksimum ağırlığa 2-3 kilo daha ekleyip alın bence..
hareketleri tam olarak yapabileceğiniz maksimum ağırlığı seçmeniz en doğrusu.
ayarlı dumbell şart. yeni başlarken 8 çok fazla. önce 5liklerle hamlığı atın bir iki hafta kadar.
8ler sonra. tabi hangi hareket için fazla, biceps curl, konsantrasyon, triceps hareketleri vs vs için fazla. bunlara 5liklerle başlanabilir. yok dumbell bench yapıcam derseniz en azından 10luklarla başlamak lazım.
morifera'nın verdiği link iyi hoş da 80 lira abi. ne kadar gaza gelsem de devam edip etmeyeceğim, bıkmayacağım şüpheli. gönül ister öyle set alayım ama işte 80 lira dambıla gömecek durumda değilim.
biceps curl hareketini 8 kilo ile yapabiliyorum ama kollar yanlarda aşağı sallanmış vaziyetten, kolları dirsekten kırmadan yanlara doğru açma hareketini (adı nedir bilemedim, kanat çalıştırıyor) 8 kilo ile yapamadım. biraz da belimde sıkıntı var. toplam 15 liraya 5 kiloluk 2 dambıl aldım. deneyelim bakalım. bununla rahat yapabiliyorum. olmazsa çok tekrar yaparak çalışırım.
p90x adami oldurmez surundurur. hele hele ilk yapacaksan kesin isinmadan sonraki yarim saatte allahim yeter dicen.
neyse eger bir fitness gecmisin varsa 6-7 kilo ideal. yoksa kesinlikle 5 kilo ile basla. hatta daha hafif. zaten ucuncu dorduncu haftalarda kelebek gibi hafif gelmeye baslicak, o zaman arttirirsin.
normalde bisepslerimiz gucludur. 8 kiloyu 2x15 kaldiracak kadar yeter gibi bence kilolu bir vucutta.
ama o dedigin kanat acma hareketleri omuza filan cok baski yapar, spor yapmayan bir elemanin da omuz kaslari zayif olur.
neyse kisadan hisse, bence ayarlanabilir bir set al. cok yer kaplamaz. hem lazim oldugunda kolayca ekleme yapabilirsin. tavsiyem, ilk bir ay seni oyle pek zorlamicak agirliklarla idare ediver. sonra zaten havaya giriyosun, abanmak filan istiyosun.
ha bu arada p90x'in zaten kardiyo hareketleri var. onlar da cok pis a.q. zaten. beri taraftan p90x dedigin en az bir saat. sunun surasinda kossan en fazla 40 dakika surer. hem ben kostugumda kendimi daha yorulmus hissediyorum.(ya da es degerdeyse; daha cok kalori yakmis hissediyorum)
