bileklerden omuza olan bölümü (kolun ön yarısı için) çalıştırmak için dumbell ile ne gibi hareketler yapılabilir?
concentration curl seti ile başlayıp normal curl e geçiyorum ben. oluyor yani.
hellguard
powerball sadece on kol calistiriyor. bicepslerle hic alakasi yok.
osuruklu
1