1)spora akşamları gidiyorum.akşam 6 7 gibi yemek yiyorum 8.30 gibi sporda oluyorum giyin hazırlan 9 ,1.5 saat spor aynı şekilde hazırlan eve gel saat 11 i buluyor.spordan çıktıgımda da deli gibi acıkmış oluyorum.bu saatten sonra ne yemeli de kilo almamalı,aksine bünyeye yararlı olmalı,sporu heba etmemeli?
2)bu ikisinden birini sipariş vericem sizce hangisini almalıym?(ikisinin fiyatı da yaklaşık aynı olan yer buldum)
www.canon.com.tr
www.canon.com.tr
cevaplar için şimdiden teşekkürler
1-) once spor sonra yemek. spordan once hafif takviye olabilir.
1- O saatten sonra uyunmalı. Aksam 7 den sonra yemek yenmez. Ha cok gec yatiyorum dersen protein agirlikli birseyler atistirabilirsin. Onu bile cok kacirirsan bosuna spora gitmis olursun.
2 - Bilgim yok
2) birbirine çok yakın. ucuz olanı alın diyorum.
boyut önemliyse ixus daha küçük. onu tercih edebilirsiniz.
ben canon sevmem ama cevapsız kalmasın dedim :)
1) Antrenmandan 2 saat önce protein + karbonhidratlı bir öğün yiyin. Antrenmana 2 saatten daha yakın olmasın. Antrenmanınızı 1 saat ile sınırlı tutun, daha uzun değil. Antrenman bitiminde de, hemen soyunma odasında vakit geçmeden kolay sindirebilir ve biyolojik değeri %100'e yakın bir protein kaynağını tüketmeniz gerekiyor. Bu ya yumurta beyazı olabilir ya da protein tozu olur. Tavuk olmaz mesela, onun sindirimi zor. Protein tozu içmem diyorsanız, 10 adet yumurta beyazını blender'da öğütüp yoğurda karıştırabilirsiniz (yemesini kolaylaştırmak için) ve çantanızda kilitli bir kap içerisinde götürüp kaşık ile soyunma odasında yiyebilirsiniz. Uğraşamam diyorsanız unutmayın; protein tozu kullanmanın esprisi zaten kolaylık ve pratiklik sağlaması, yoksa öcü değil protein tozu.
Eve döndüğünüzde yemek ise vücut geliştirme açısından çok yanlış bir hareket, yenilenmenin en önemli safhasında kaslarınızı proteinsiz bırakma hatası yapmış olursunuz.
Ayrıca antrenmandan sonra iki öğün beslenmek çok önemli. Ben sizin yerinizde olsam gece saat kurup, soyunma odasında aldığınız protein öğününden 3 saat sonra kendimi uyandırıp ikinci bir protein öğünü yerim. Genelde antrenmandan sonra iki öğün yiyebilmek için insanlar spor salonuna daha erken gidebilmenin yolunu arar veya erken gidebilecekleri başka bir salona geçerler. Eğer yapamıyorlarsa da böyle saat kurup uyanarak beslenirler.
Yatmadan önce yemeyin tarzında yorumlara da kulak asmayın. Diyet dönemindeki sporcular bile (sprinter'ından tutun judo'cusuna kadar) yatmadan önce yemek yemekten çekinmezler çünkü meselenin özünün (harcanan kalori miktarı -(çıkartma işlemi) giren kalori miktarı = diyetin verimi) formülü olduğunu bilirler. Bu formülde dikkat edilmesi gereken tek şey ise o kaloriyi hangi formda aldığındır (protein? karbonhidrat? yağ?).