evde kendi başıma uyguladığım, karın bölgesi yağ yakımına yönelik ve yaklaşık 30-45 dk süren, ağır olmayan bir programım var. ancak ben bunu yemekten ne kadar önce ya da ne kadar sonra yapmam gerektiğini ve spordan sonra ne tür gıdalardan özellikle kaçınmam gerektiğini bilmiyorum.
yardımcı olursanız sevinirim.
yardımcı olursanız sevinirim.
spordan 1-1.5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir yemek.
spordan hemen sonra light süt + bir tane muz. yarım saat içinde de protein ağırlıklı bir yemek.
bugunku antremanda goz dolduran futbolcu
ben spora gitmeden 1 saat önce öyle atıştırmalık hafif bişeyler yiyorum.
kaçınman gerekenler ise basit. yağlı yemekler, kızartmalar, şekerliler, hamurlar. ve tabiki alkol
try again fail again fail better
spordan 2 saat önceden itibaren ve yarım saat sonraya kadar yemezdim ben.
the kene
1