evde yapılabilecek karın kası antrenmanları arasında bulabildiğim en iyisi bu.
sizce bir süre daha mı yapsam bu antrenmanı yoksa değiştirsem mi ? eğer değiştireceksem de bunun ayarında ya da daha kuvvetli bir karın kası programı önerebilir misiniz?
not: bu antrenmanı 1-2 aydır yapıyorum.
şimdiden teşekkürler.
olay sende bitiyor. vüdunu tanıman ve zorlaman lazım. mesela 3 set 12 tekrar(örnek veriyorum) seni zorlamıyorsa 3 set 20 tekrar yap. baktın o da mı zorlamıyor,çık 3 set 25 tekrara
spor öncesi ve sonrası hangi besinleri alıyorsun? o da en az yaptığın hakaretler kadar önemli.
ısınmanı nasıl yapıyorsun? önce kesin koşman lazım bence, 20-30 dk kadar. ondan sonra yapmayı dene bu hareketleri.
şekeri sıfırlamadan asla istediğin sonucu alamazsın bu hareketlerle.
antrenmandan önce de sonra da protein ağırlıklı besleniyorum ama antrenman sonrası mutlaka ton balığı yerim.
hareketleri yanlış yapıyor olabilirsin. örnek vermek için: yarım mekik çekerken başını yere değdirmeden çekmeyi dene. farkı hissedeceksin. kaslarının antrenman sırasında dinlenmesine fırsat verme yani. yoksa programın sağlam gayet.