Not: Şişmanım biraz zayıflamaya çalışıyorum pamps.
protein, kalsiyum (yoğurt) ve salata, günde bir de maden suyu iç.
genel bilgi babında:
spordan en geç iki saat önce karbonhidrat tüketilir, spordan sonra ise yarım içinde protein...
muz hazmı kolay olduğundan spor sırasında bile bir ısırık yenebilir. evvelden tenisçiler o uzun maçların molalarında bir ısırık muz yerdi mesela. şimdi renkli su içiyorlar:)
www.livestrong.com
Bu siteyi ara ara takip ediyorum. Burada okumuştum.
Diyelim ki salonda çalıştınız, ya da koşudan eve geliyorsunuz. Heme bir tane kakaolu süt için. Eve gelene kadar ki süreçte ihtiyaç duyacağınız proteini karşılamış olursunuz. Evde de asıl öğününüze devam edersiniz...
@cliquot hah işte ben de tam ondan bahsediyordum. Gavurlar buna "recovery drink" adını koymuş. tabi amerikada falan bunlar satılıyor ama burada en azından yerine geçecek bişeyler olsa bile olur. super ben çikolatalı süt içiyim ya, çok da severim zaten =)