not: temel amaç zayıflamak.
edit: spordan geldikten 2 saat sonra falan uyuyorum bir de yumurtayı gün içerisinde yiyeceğim spordan sonra değil.
yumurtanın beyazını ye 1 yerine 2 tane ye. sabah kahvaltıda ye ya da spordan sonra..spordan sonra yediklerin güzel ama karpuzu fazla abartma suya önem ver. öğlen sade tavuk göğsü haşlaması falan ye derim bn..
1 yumurta ve 3-4 kasik yogurtla olmaz.
günde vucut kilon x 1,5gr(50 kg sin, 75 gr protein gibi) seklinde protein alman lazim.
mümkünse spor sonrasi yagsiz tavuk gögsü, öglen ya da sabah ton baligi, aralarda peynir, ayran, yogurt, ton baligi, tavuk etc yemen lazim.
amac vucut gelistirme ise böyle, eger kilo vericem dersen vucut agirligin x 1 gr seklinde alirsan protein vermezsin kilo olarak.
yedigin ürünlerde ne kadar protein var bi kontrol et.
zayıflarken kas kütlesinden kaybetmek iyi bir şey değildir dostum; basitçe, ağırlık çalışırken kaslarını önce yıkıp sonra yapılandırmış oluyorsun, bunun için gerekli proteini alıp yerine koymazsan, vücut bu ihtiyacını o kasları yiyerek sağlar. Birazdan işin proları da gelip benden daha iyi açıklar zaten.
aha, gelmişler bile :)
birde unutmusum yazmayi, protein tozu almaktan cok cekinmeyin, iyi bi kalitede olan üründen günde 1 doz seklinde takviye yapabilirsiniz, 30-40 gr kadar takviye makuldur, fazlasi da olur elbette ama dikkat etmek lazim, bolca su icmek gerek bir de.
isterseniz bir doktora yine danisin sonucta her ne kadar dogal gibi olsada, islenmis ve kimyasal parcalar var icinde, bi danisin icinizde bir sey kalirsa.
her gün 300-400 gr tavuk yemek zor olabilir, hem de sikabilir, maliyet olarakta yüksek gelebilir, pratikte olmuyor genelde, ondan takviye basit bir sekilde yapilabilir.
eger kullanmak istemezsenizde yazdigim gibi yediginiz ürünlerin besin degerlerine bakip, minimum yag olan ürünlerden tüketin, karbonhidrattan cok cok korkmayin, ekmekten, makarnadan ve hamur isinden korkun :)) seker de olabildigince azaltin. tuzda öyle.
protein tozu böbreklere pek iyi değil. zayıflamak için yapıyormuşsun sporu zaten.
yemeği de bu kadar kısma. kahvaltıya abanıp akşam yemeğini çok hafif yapabilirsin
"üç öğün 1 çorba kasesi yoğurt+1-2 dilim kepek ekmeği" saçmalık