tatil olması nedeni ile gece geç saate kadar oturuyorum.3-4 gibi anca uyuyorum.uyumadan öncede sürekli yemek yerim anca öyle uyurum.şimdi öyle yapa yapa göbek aldı başını gidiyor.şöyle az kalorili doyurucu besin tavsiyeleriniz nelerdir ? meyve fruktoz şekeri barındırdığı için düşünmüyorumm.
p.s:unutmadan kilo vermek için spor salonuna giden biriyim.akşam yemeğindne bir saat sonra giderim genellikle bu doğrumu ? yoksa 1 saat bekleme süresini arttırmalımıyım ?
p.s:unutmadan kilo vermek için spor salonuna giden biriyim.akşam yemeğindne bir saat sonra giderim genellikle bu doğrumu ? yoksa 1 saat bekleme süresini arttırmalımıyım ?
bol bol su için bence. o saatte yemek yenmez. illa yemem lazım derseniz kuru meyveler belki.
gurur
Akşam sporuna gidiyorsanız yemekten önce gitmenizi tavsiye ederim. spora gitmeden 1 saat kadar önce yulaflı bisküvi+çay yeterli oluyor. 2 saatlik yoğun efor bile sıkıntı olmuyor. Spordan hemen sonra protein tozu olabilir, bir süre sonra da deli gibi acıkan karnı doyurma tavsiye ederim. Benim günlük programım böyle. Gece atıştırmalığım da şu grissinilerden (krik krak) 1 veya 2 tane, 1 tane üçgen peynir bir de ice tea'nin green tea'sinden 1 tane. Beğenmem derseniz gece bir kase yağsız yoğurt (nane, kırmızı biber ce çörek otu ile yiyorum) yarım dilim kepek ekmeğiyle şahane olyor.
yarin bos musun
1