asagi yukari söyle;
sabah,
müsli+ yogurt, bazen ton baligi, bazen bi dilim ekmek, %3 yagli peynir, bazen sadece bi elma etc.
ara ögünler elma, portakal filan.
ögle, tavuk , balik, salata seklinde genelde
aksam, öglen ya da sabah gibi.
günde bu yenenler disinda pek yenen bir sey yok, seker, yag, tuz olabildigince azaltilmis , karbonhidratta cok cok az. günde 2 saat kadar da spor her gün seklinde. 4 lt kadar da su.
neler eklenebilir cesitlilik olsun, ne gibi ek tavsiyeler var?
sabah,
müsli+ yogurt, bazen ton baligi, bazen bi dilim ekmek, %3 yagli peynir, bazen sadece bi elma etc.
ara ögünler elma, portakal filan.
ögle, tavuk , balik, salata seklinde genelde
aksam, öglen ya da sabah gibi.
günde bu yenenler disinda pek yenen bir sey yok, seker, yag, tuz olabildigince azaltilmis , karbonhidratta cok cok az. günde 2 saat kadar da spor her gün seklinde. 4 lt kadar da su.
neler eklenebilir cesitlilik olsun, ne gibi ek tavsiyeler var?
karbonhidrat çok çok az demişsin de elmalar, portakallar, bir dilim ekmekler... bunlarda karbonhidrat yok mu? bence eklenecek bir şey yok, bu dediklerimi de çıkarmalısın.
esenboga
meyve dışında makul.
2 saat spor yapıyorsan güçten düşmemeye bak. protein konusunda rahat ol. yumurta da ekleyebilirsin diyete eğer seviyorsan.
chavezding
1