90x yemedi indirdim p90'ı ama içinden çıkan dosyalar sanırım eksik sadece videolar ve iki adet pdf var hangi videoyu hangi sıra ile çalışıcağız ?
dosyalar bunlar l1307.hizliresim.com
nası şey edelim ?
ilk 45 gün sculpt 1-2 ve sweat 1-2 yi yapacaksın.
haftada 6 gün her biri 3'er gün.
ab ripper'ı da haftada 3 kez.
calendar'da yazıyor olması gerek.
sonraki 45 günde de 3-4 olanları yapacaksın.
bendekinde ab ripper sculpt ya da swat ikisinden birinin sonuna eklenmiş, o şekildeyse ekstradan yapmana gerek yok. bi gün sculpt bi gün sweat yapıp 7. gün dinleneceksin.
calendar.pdf içeriği
l1307.hizliresim.com
eyv o halde bir gün Sculpt 1-2, diğer gün Sweat 1-2 ile haftada 6 gün çalışıyoruz 7. gün dinleniyoruz. P90 -- Ab Ripper 100 ve P90 -- Ab Ripper 200 var ikisinide yapıyormuyuz ? onları hangi günler yapıyoruz mesela sculpt çalışmasının üstüne bunları mı yapalım onu nasıl yapalım ?
ilk başt ab ripper 100, ilerki safhalarda 200. 200 zaten 100 deki hareketlerin 2 katı kadar tekrarlı olanı yanlış hatırlamıyosam.