yani bu akşam yemeği çözümü konusunda (yemeli miyim? ne yemeliyim ? veya nasıl geçiştirmeliyim? ) ve nasıl spor yapmam konusunda önerilerinize açığım.
not: obezim.
salata ve yağsız tavuk, et falan yiyin. hem aç kalmamış olursunuz hep yapımı kolay olur hem de kalorisi düşük. yağsız derken cidden yağsız tavuk yalnız, pişerken de yağ koymadan, baharat ve sarımsakla iyi oluyo.
Ben akşam yemeğimi şöyle hazırlıyoum: tavuk göğsünden kuşbaşı doğranmış etleri bir tencerede yağsız olarak haşlıyorum, ardından doğranmış 2-3 çeşit sebze ilave edip o şekilde haşlamaya devam ediyorum. Şöyle kombinasyonlar oluyor mesela:
1: tavuk + mantar + brokoli
2: tavuk + kabak + mantar
3: tavuk + pırasa
Mevsimine göre sebzelerin türü değişebiliyor.
Yağsız ve tuzsuz yapıyorum yemeği. Yoğurt ile karıştırarak ancak yiyebiliyorum çünkü tadı rezalet oluyor. 1 tencere yapıp 3 gün yiyorum. Sonra yeniden bir tencere daha yemek yapıyorum.
Besleyici mi? Evet. Bana gereken proteini veriyor. Tadı rezalet de olsa önemli değil.
Evde isem yemeğim bu. Başka bir şey yemiyorum.
Spor, diyet ve hedeflere ulaşmak biraz fedakarlık gerektiriyor. Katlanmak gerekiyor.
ben bir ara dediğin gibiydim. sabah kahvaltım ve öğle yemeklerim düzenliydi sağlıklıydı. öyle olunca akşamları sadece yoğurt yemeye başladım baya kilo vermiştim. saat sekizden sonraysa çok ağır yeme arada ızgara arada salata(salataya mutlaka biraz zeytinyağı koy) arada da yoğurt ye bence. kilo vermeyi kafana koymuşsan da öğle ve akşam yemeklerinde ekmeği ve pilavı kes bence. tabi arada bir ye ama genel olarak yememeye çalış. evde koşu bandın varsa eğer sabah işe gitmeden önce yürüyebilirsin bence
corba (hertürlü sebze,baklagil olur el blender i kullanmani oneririm), salata, izgara hindi köftesi, izgara balik, salatanin icine izgara tavuk gögüs yada yagsiz dana eti ustune yogurt sosu (sosa hazir salata sosu yerine cesni(knor vb sebze cesnileri) koyabilirsin, kalorisi dusuk olur), ispanak yogurt ikilisi hatta ispanak sulu olursa azicik yogurtla karistirip püre yap ispanak corbasi da olur. corbalarin ustu icin bir dilim ekmegi kucuk kupler halinde kesip firina atabilirsin kitir ekmek olur güzel olur. patlican, kirmizi biber firinda yada tost mak. de közleyip azicik zeytinyagi sirke sarimsak, yine bu kozlenmisleri salatanin icine koyabilirsin. salatalarin bol eisberg li marullu olsun. sürekli bir sebze kombinesi durumu olsun.
eve giderken bi iki durak önce inip yürü. çok açsan makarna, salata falan, çok aç değilsen, bitki çayı, diyet bisküvi falan.
benim sana önerim yoruldukça başka yerlerini çalıştır. mesela yoruldun bittin artık yatağa yattın ya, mesela yumruklarını aç kapat, bacaklarını karnına çek bırak. kollarını havaya kaldır indir yattığın yerde. hiçbir şey bimiyorsan yataın içinde yuvarlan. uyuyana kadar sürekli hareket et.
o saatten sonra bu önerilerdeki yemekleri yiyip sonrasında spor yapmam mantıklı mı peki. saat 9 falan olacak.
ekmeği ve karbonhidratları genel olarak kestim. (pilav, makarna)