yaklaşık 12 kilo fazlam var. kas çok az, geneli yağ. bu haftasonu p90x e başlıyorum. protein tozu kullanmak biraz saçma geldi. zaten fazlam var daha da fazla olmasın bu kilolar? mantığı nedir bu işin?
teşekkürler.
önemli not: amacım kilo vermek. zayıf/ince bir görüntüm olsun istiyorum, kaslarım şişsin değil.
uzun bir süredir p90x yapıyorum sana tavsiyem ekmek olarak tam buğday,mümkün oldugunca tuz,yağ,şeker,abur cuburdan uzak dur aksam 8den sonra yemek yeme uykuna dikkat et yeter.amacın önce kilo vermekse bu şekilde vücüt yağ oranını düşürürsün sonra fit oldugunda başlarsın ama tavsiyem başlangıç için erken
amaç zayıflamaksa kardiyo yapmak varken neden kas geliştirmeye yönelik bir programa başlıyorsun ki?
yağ yakman gerekiyorsa her sporda yağ yakarsın, önemli olan uzun süre çalışarak daha fazla yağ yakabilmek. p90x'de daha çabuk yorulacağından daha kısa süre çalışırsın daha az yağ yakarsın(mantıken böyle olmalı en azından, işin uzmanı değilim.)
kilo almak değil vermekse amacın protein tozuna gerek yok.
kilolu biri ne olursa olsun protein tozu kullanmamalı.protein tozu yağlanma yapar hangi mantıkla kullanıcak ki?verememek için mi?p90x kilolular için değil insanity falan deneyin bence.
uçan spagetti canavarına bakma, doğru bir program seçimi yapmışsın, uzun süreli kardiyo değil kas kütlesinin artırımının uzun süreli kilo kontrolünde daha etkili olduğunun kanıtlandığı yıllar oluyor. üstelik vücut dinlenme sırasında da kalori yakmaya devam ediyor böylelikle.
bu arda ben verdiğim talkınları bir de kendim dinlesem negzel olacak ya :/
L-carnitin daha iyi olur. Protein tozu gereksiz. P90X yapabileceğin en iyi programlardan biri.
Likit olanlarından spordan 20 dakika önce kullanman yağ kırmak için, terlemek için ve enerji vermek için çok verimli olacaktır.
p90x yerine daha kardiyo ağırlıklı insanity de yapılabilir. insanity'i de bi inceleyin derim.