1. Spordan ne kadar süre sonra duş almak daha iyi olur? Hemen mi, biraz beklemeli miyiz?
2. Spordan sonra haliyle acıkmış oluyorum, ne yemek lazım? Ne kadar süre sonra yemek lazım?
3. Spordan hemen sonra taze sıkılmış portakal suyu içiyorum herhangi bi sakıncası olur mu?
4. Spordan sonra Nesfits + yulaf ezmesi + yarım yağlı süt yenir mi?
Yaş:22, Kilo:80, Boy: 1.79
Teşekkürler.
Bonus Soru: yulaf ezmesini en iyi performans için nasıl yemek lazım?(kahvaltıda veya spordan sonra)
portakal suyu içme.
sen yazınca aklıma geldi benim de tekrar başlamam gerek.
spordan sonra bence şu tozlardan al.
en iyisi bu.
öteki türlü uğraşılmıyor.
spordan sonra protein al.
toz alamam diyorsan 3-4 tane suda yumurta pişir.
1 tanesinin sarısını al diğerlerini beyazlarını.
beyaz peynir falan da götür arada.
spor bittikten sonra ilk 30-45 dakikada alınması lazım gibi bir şey duymuştum.
yani dinlen 5 dakika.
sonra yemeye başla işte.
kaslar dinlenince pilav gibi suyunu çekiyor.
işte orada proteini pompalayacaksın.
portakal suyu iç spor sonrası vücutta kortizolun etkilerini bitirmek için insulin salgılatmak gerek ve en hızlı insulin salgılatan içeceklerden biridir portakal suyu tabii 100 ml yeterli abartmamak gerek. amacınız nedir kilo vermek mi yoksa kas inşa etmek mi?