- Bugünlerde sabah havaları nasıl oluyor, 6.00 - 7.00 arası yani; İstanbul'da, spesifik yer vermek gerekirse Etiler civarında
- Hızlı tempolu yürüyüş / hafif koşu şeklinde yapacağım da, dikkat etmem gereken bilmem gereken bir şeyler var mıdır?
- Son olarak, koşudan sonra normal kahvaltı etmemde sakınca var mıdır (2 dilim çok tahıllı ekmek, 75gr beyaz peynir fix mesela)
Teşekkürler Michael Phelps :)
serin olur etiler yüksekte kalıyor.
sabah cigerlerin tam açılmadan zorlama kendını, empolu yuruyusu uzun tut
bir fikrim yok malesef
ricalar
benim ellerim ve burnum çılgın gibi üşüyor bu aralar.polar eldiveniniz falan varsa yanınıza almanızı öneririm.
bir de müzik olsun bu önemli :)
ilk defa yapacaksan belli ki hamsın,koşudan önce iyi ısın,açma germe yap.aynı şeyleri koşu bittikten sonra da yap.daha az ağrın olur.
ayrıca duşu ılık suyla alırsan yine daha az ağrın olur.
@mesa ham değildim aslında da ayağımı çatlattım 2 - 2,5 ay önce, o yüzden yeni yeni toparlayacağım; duş olarak da, sıcak su yerine ılık su değil mi?
aynen hocam normalde soğuk diyorlar da bu havada zor.2 ayda hafiften hamlamışsındır ama bence.geçmiş olsun ayrıca.
muhtemelen biliyorsundur ama koşmadan önce dinamik ısınma hareketleri, koşudan sonra statik germe hareketleri.