sinav sence nereyi calistiriyor?
acaba sinavin calistirdigi bolgeleri daha bolgesel calisabilr misin? trisep ayri/gogus ayri/karin ayri
bileğini zorlamadan şınav çekmek için, dambıl kullanabilirsin eğer varsa evde, şu şekilde;
www.brassringfitness.com 
dambıl yoksa da bu görevi görecek bir şeyler bulabilirsen, ya da push up bar alırsan sorunun çözülür, dambılla çekerken bileğine yük binmez.
@lord randal
Push up var ama genetik bir problem var eklemlerimde, çok faydasını görmedim açıkçası, her türlü sakatlıyor şınav.
@yirtik foto, ayrıca dambılla çalışma şeklinde değilde, program devam ederken onların temposuna uyacak şekilde kendi ağırlığımla başka bir şey yapabilir miyim diye merak etmiştim. Low-impact bir versiyonu var mı gibisinden.
dips hareketini biliyor musun ? Eğer bu harekette sıkıntı yaşamıyorsan şınav yerine koyabilirsin göğüsü tricepsi daha iyi çalıştırır şınavdan ama biraz zor harekettir.
before after fotolari var mi?
Yok ama belden 5 cm, bacaklardan 7şer cm incelme var. Zaten 55 kiloydum, şişman da değildim, bayağı başarılı programmış.
kadın olduğunu bilemedim. 55 kilo bir için 5 ve 7 cm süpermiş. tebrikler