1)kahve bir b.ka yaramıyor
2)sigara içmiyorum
3)alkol kullanmıyorum
4)burn de bi b.ka yaramadı
size sorum şu gece 3 e kadar dinç olmam gerek yani akşam 8 den gece 3 e kadar full time ders çalışmam gerek bunun için önerilerinizi almalıyım buna çok ihtiyacım var şimdiden çok teşekkürler...
not:Hacettepe diş hekimliğinde okuyorum...
3
kahve ye.içme
Kafein bombası yaparken dikkat et.Ben de nescafe xpress ve türevlerini aldığım günlerde çarpıntı yapmıştı daha bu yaşta.Elma en mantıklısı üstelik uykunu kafein gibi sonradan değil anında açar.
uykundan kısacağına sosyal hayatından kıs. o uyku bir bozuldu mu sittin sene geri gelmeyebiliyor. hiç tavsiye etmem düzenini kaçırmanı eğer uyuyabiliyorsan. hem çalışma verimini de arttırır sağlıklı bir uyku. başka şeylerden kıs uykundan kısma.
ben kim miyim? : 4 senedir sabah 4buçuktan önce uyuyamayan bir üniversite öğrencisi.
çok zor ve tatsız, ama: kahve ye.
kahve bende de işe yaramıyor duş al soğuk soğuk
ara ara 10-15dklık uykular uyu. da vinci de böyle yaparmış.
(bkz: sleep cycle alarm clock)
Ne kadar işe yaradığını bilmiyorum, kişiden kişiye fark ediyor galiba ama deneyebilirsin. Özetle uyku 4 evreden oluşuyormuş ve bu 4 evrenin tam bir döngüsü yaklaşık 90 dakikaymış. Bu döngü tamamlanmadan uyanırsak yorgun uyanıyormuşuz. 90 dakikanın katı olacak şekilde uyursak 4-5 saat uyumuş olsak bile dinç olabiliyormuşuz. Iphone'un yoksa uykuya dalma süreni de ekledikten sonra 90 dakikanın katı olacak şekilde alarm kurabilirsin.