benim bildiğim kardiyo yapamazsın hareket etmeden pek dostum.
onun yerine ayak, bacak ve diz kaslarını kuvvetlendirecek video'lar bul, onları çalış bir süre. sonra yine koşuya dön. fit kalmak için mekikle idare et bir süre.
muhtemelen dizinizdeki bağlarda bir zorlanmaya sebep oldunuz öncelikle bu durumu düzeltmeniz lazım, on beş dakika buz uygulayın sonrasında bir sandalyede oturup dizinizi kaldırın, indirin. yirmi tekrarlı olabilir. kardiyo programınızın yogunlugunu bilemedigimden nasıl hafifletceginiz konusunda yardımcı olamayacagım. ancak agır bir programda kosuyorsanız programı en aza indirerek kosun. yok hafif bir programda kosuyorsanız sadece yürüyün. izole kas calıstırmanızı saglayan agırlık kaldırmalar vs kardiyo ile aynı işi yapmayacaktır. bu nedenle enduransınızı kaybetmek istemiyorsanız tempolu yürüyüşke devam edebilirsiniz.
streching yapın bol bol.