akşam yemeğinde öküz gibi yiceksin sahura kalkıp yemek yeyip uyicaksın. çok zor kilo vermen. üzgünüm
İftarda çorba iç kalk masadan. Yemek yersen de çok az ye. Sahura kadar ara ara azar azar atıştır, ama sıfır ekmek tabii. Biraz da hareketliysen verirsin bence.
geçen sene 7 kilo vermiştim. iş temposu sağlıksız beslenme falan. baya tutmuştum ziki.
iftar ve sahuru normal bir öğünün %50 sine çek tamamdır.
kilo vermek de ne olarak kilo vermek? bi kere giden yağ olmaz böyle bir tempoda. kas eritirsin.
sahurda ayran cacik yogurtlu yemekler ye, yagli seyler zaten dokunur simdi, bence en onemlisi suyu yenilemek, devamli azar azar su ic, onun disinda azyagli az tuzlu bol limonlu zeytinyaglilar iyi gider, yine lif ve karbohidrat ihtiyacin icin tam bugaday unundan 1 dlilim ekmek ye en azindan her ogun icin. bana su anda en mantikli gelenler kendim acisindan karpuz ve cacik.
ama biz cacik yaparken icine salatalik rendeledigimiz gibi havucta rendeliyoruz, bir de sarimsak olmasin tuzu da az olsun, taze yesil naneyi de boyle incecik kiyip ekledinmiydi super olur.
iftar ve sahurda ayuso gibi yemeyip, protein'in karbonhidratını dengeli alırsan kas vermeden kilo kaybedebilirsin. Bunlarda zor işler.
zaten 16 saat açlıktan sonra iftarı sadece çorbayla yaparsan vücudunu hasta edersin. İftarda besleyici şeyler ye sonra yürüyüş yap. Sahurda hafif şeyler yedikten sonra hemen uyuma biraz sindirdikten sonra uyu ki direkt yağ olarak kalmasın.bi de tatlı yeme.hem kilo aldırır hem de boş kaloridir,hiçbir faydası yoktur.
kesinlikle oruç tutma.