arkadaslar göbek yapmadan 10 kilo almak istiyorum.vücudu hacim kazandırmak için.nasıl olacak o iş?
diyetin cok saglam olacak. cok dikkatli davranip her turden yagdan uzak duracaksin.
ben yaklasik 14 kilo aldim, hala 9 kilo eksigim var ideal kiloma gore ve simdiden gobek cikti hafiften. yag oranim %12.
entrapmen
karbonhidratı kes. göbek bölgesi sıkılaştırıcı spor yap.
overdose
spor+protein
camasirsuyu
sadece spor+proteinle olmaz. öğünlere düzgün dagıtarak karbonhidratta alman gerek ama spor cok önemli.
rurouni
1