bir de sabahları nasıl ayılıyorsunuz? alkolden ve az uyumaktan bağımsız olarak 11 den sonra insan gibi oluyorum ben. gerek yüzüm gözüm, gerek ses tonum, gerek algılama düzeyim..
uyku kalitesi, yatak vs önemli.
Misal ben iki gündür sabah 3'de yatıp sabah 7.30 da kalkıyorum. Toplu taşımada yer bulursam saniyesinde sızıyorum, oturduğum yerde uyuyorum.
12.30'u geçirmeden yatıp sabah 7.30 gibi kalkmak ideal. Ama vücutta uyku hafızası diye birşey var, önceki günlerin uyku hesabını yapıyor ve ona göre 11 de yatsanız bile uyanamadığınız zamanlar olabiliyor
esim sizin gibiydi, psikatristle konusup birkac kan testi filan yaptirdik. hersey iyi cikinca adrenalinle ilgili bir ilac onerdi. ilk zamanlarda uyuyamama gibi sikintilari oldu ama hergun erken kalkabildi. bir sure sonra duzene girdi ve normal uykusunu uyuyup hem de erken kalkar duruma geldi. zamanla etkisi daha azaldi ama yine de eskisine gore durumu cok daha iyi. artik ise gec kalmiyor. bence bir doktora gidip sikintinizi anlatin, belki fiziksel olarak cozebilecekleri birseydir.
alışmayla ve kendini şartlamanla alakalı sanırım. mesela ertesi gün bir yere gitmem gerekiyor ve 8de kalkmam gerekiyorsa, 7 59da ben kendi kendime uyanıyorum. bi de uyanmaya alıştığım bir saat oluştu dışına çıkamıyor vucut; her sabah 9da uyanıyorum. genellikle 12de yatıyorum o zamanlar 9 saat uyku fazla geliyor ama mesela dün 3 30da yattım yine 9da uyandım. belki de pemceremin önündeki psikopat kargalarla alakalıdır bilemedim.
saat kurduğun halde mi uyanamıyorsun o kısmı anlayamadım?
yataktan yana sorun yok.
yatak odam hafif karanlık diğer odalara göre.
3 hafta önce tüm kan testlerime bakıldı. canavar gibiymişim.
beslenmeme de dikkat ediyorum.
tek sorun günde 2 pakete yakın sigara içiyorum.
@neira
alt komşum benim saatimle uyanıyormuş :(
Benimde buna benzer bir sorunum vardı.Çalışmaya başlamadan önce günde 8 10 saat uyumadan uykumu alamıyordum.İşe başladığımda ilk günler çok zorluk çektim seninde dediğin gibi 11 12'ye gelmeden ayılamıyordum.Ama şöyle bir taktik geliştirdim.Sabahları artık saat 6'da kalkıyorum.Beş dakikada hazırlanıp koşuya çıkıyorum.Uyanmak çok zor oluyor bir iki gün.En az yarım saat koştuktan sonra (ilk başlarda on beş dakika da olur) eve gelip bir duş alıyorsun.Gün boyu ne uyku kalıyor ne de minibuste sızmalar.Normalde 2 saat daha geç uyurdum ama bütün gün kafamı nereye koysam diye hesaplar peşinde oluyordum.Şimdi hem spor yapmış oluyorum,kilo da veriyorum ,güne zinde başlamış oluyorum.Belki denersin.
akşamüstü 40dk falan tempolu yürüyorum.
akşamları da 1 saate yakın bisiklete biniyorum.
ucundan kıyısından spor da var işin içinde yani.
akşamları eğer spor yapıyorsan sabah uyanmak daha zor oluyor,bence o bisiklete binme olayını sabah dene bi de.Hem sabah metabolizman hızlanır gün içerisinde.Akşam metabolizmanı hareketlendirip sonra birden uyku durumuna sokuyorsun bu da uyku problemi yaratabilir.Ben de bir ara akşamları spor yapıyordum,sabah uyanmak gerçekten zor oluyor.Benim ki tabi sadece bir tavsiye neticede bu alanda eğitim almış biri değilim : )
uyurken odanızdaki tüm ışıkları kapatmayı deneyin, mümkünse tüm elektrikli chazlarında fişini çekin. işe yarama ihtimali var. ilk deneyeceğim şey bu olurdu
bence sen yatmadan önce kesin sigara içiyorsun
ikinci ihtimal de odanı iyi havalandırmaman
o da olmadı, işini sevmiyorsun, hayatta bişeylerden mutsuz ve memnuniyetsizsin ve kaçmaya çalışıyorsun, uyanama hali de bundandır.
@mahnita,
yatmadan sigara içiyorum ama odamda değil. eve gider gitmez tüm camları açıyorum.
işime bayılmıyorum, devam etmemin tek nedeni rahatlığı.
2 tane menapoz teyzeyle aynı odadayım.ruhum sıkılıyor.
onun dışında ciddi bir sıkıntım yok valla.
yatmadan hemen önce sigara içmemeyi dene.
bir de acaba burnun filan tıkanıyor olabilir mi geceleri? rahat nefes alamayınca da yorgun uyanıyormuş insan.