1) haftada 3 gün gidiyorum salona. hergün almak zorunda mıyım, yoksa sadece gittiğim günler mi?
2) ne zaman içemliyim, spordan 1 saat önce mi, yoksa geceleri yatmadan önce mi
3) tavsiye ettiğiniz marka hangisi?
optimum nutrition whey gold.sadece spora gittiğin günler kullan.spordan 1 saat önce ve spordan hemen sonra al.sütle değil su ya da meyve suyuyla karıştır ki kas yapımına erken tesir etsin.
bu aralar protein satan yerlere bir hal olmus, "optimum nutrition almayin, cok boktan. gelin size weider verelim." deseler de, gerek icerik, gerek tat, gerekse fiyat/performans acisindan optimum nutrition whey gold'dan sasma. 150 liraya internetten getirtebilirsin. benim en sevdigim ozelligi, cok cok cok kolay karismasi. iki salladin mi ne topak kaliyor, ne de kalinti.
iyi bir shaker da almalisin yanina. tozu ve suyu ayri ayri tutan ve sadece ihtiyac duydugun zaman karistirabildigin su shaker'i tavsiye ediyorum:
proteinbaba.com
fiyati pahali gelebilir, ama eger haftada 3 salona gitmeye devam edeceksen bence bu yatirima deger.
tozun kullanimina gelince: ben 300 ml suyla karistirip sadece spordan hemen sonra aliyorum. kutunun ustunde de oyle yaziyor zaten. daha fazlasini kullanmani onermem, cunku anladigim kadariyla cok hayvani bir spor aktivitesi icerisinde degilsin. bosuna ic organlarini yormana degmez. spor yaptigin gunler 1 porsiyon al, yeter. spor yapmadigin gunlerde ise aminoasit hapi ve glutamine alabilirsin sabah ac karnina.
burada öneml, olan protein gereksinimin kilo başına 1,5-2 g protein lazım spor yaptığın gün bunu 2 grama çıkartırsan aradaki 50 gramı protein tozu ile karşılarsın en azından ben öyle yapıyoldum ye ye bitmiyo cunku bunu da bi ölcek 25-30g protein geldiğinden spordan önce ve hemen sonra alırsın bi de tavsiye spor yaptıgın gününü ertesinde yani uyanuınca bi ölcek protein tozu içmen