selam ahali,
vücuduma oranla bacaklarım zayıf. bacak kası için ne yapmam lazım. spor salonuna da gidiyorum fakat hoca da pek hakim olamadı konuya.
vücuduma oranla bacaklarım zayıf. bacak kası için ne yapmam lazım. spor salonuna da gidiyorum fakat hoca da pek hakim olamadı konuya.
bacakları geliştirebilecek temel birkaç hareket var. onları internette vücut geliştirme ile ilgili sitelerde bulabilirsin.
en temel ve verimli hareket squat'tır. yani çömelip kalkmak. çok faydasını görürsün.
mahone
squat.
candır, insandır, arkadaştır, her şeydir.
alete mekana salona hiçbir şeye ihtiyaç yok.
www.youtube.com 
yapın bunu. çekirge gibi olursunuz.
truvaiti
1