-konuyla yarı alakasız-
Gittiğin yolu takip etmek için nike+ GPS var, nerede hızlanmışsın nerede yavaşlamışsın vs. bir çok şeyi gösteriyor. tavsiye ederim
Öncelikle senelerdir bisiklet kullanmayan birine göre gayet iyi bir mesafe. Aslında daha da çok yapılabilir ama bunun gereksiz yüklenme olacağını düşünüyorum. Şu mesafe/hız/zaman yerine kadanslı şekilde kullanırsan bisikleti (yani düşük vites yüksek hız pedal çevirme, tabi kadans için kendi nabız değerlerin baz alınır vs.) hem zamanla çok daha uzun mesafeleri yol aldğını görür iyi kondisyon yaparsın.
Bu arada mutlaka tayt edin kendine :)
not: ben de runkeeper uygulamasını kullanıyorum çok başarılı.
gayet iyidir başlangıç için. performans kasılmadığı sürece, "standartı şudur" gibi bir durum yok pek fazla. Zaten bir süre sonra kendiliğinden artacaktır o mesafe ve süreler.
popo için pedli tayt iyi olur.
ayrıca bisikletiniz için ortalama hız/maksimum hız/toplam süre/sürüş süresi/toplam mesafe vs ölçen bir hızölçer (tavsiye sigma 1009) kullanabilirsiniz. bisiklet üzerindeyken de hızınızı, kaç km yol aldığınızı vs görebilirsiniz en doğru şekilde.